念念轮换有紧实的下腹肌，光靠有氧洞开是不够的，还需要针对性的力量锻练。以下是一些快速有用的下腹肌锻练才气智桥（海南）科技有限公司，匡助你更快塑造腹部线条。

最初，**横卧抬腿**是最经典的下腹锻练四肢。平躺后，双手贴地或放于耳侧，双腿伸直，渐渐抬起至与大地垂直，再沉静放下，幸免腰部发力。每组15-20次，作念3组。

其次，**反向卷腹**亦然一个极度有用的才气。平躺后， 优易广告联盟-优易广告联盟-三年好口碑-信誉保障-专业稳定-超高收益双膝鬈曲， 上海勇彦安信息科技有限公司脚掌贴地， 穆雪网络然后将骨盆朝上抬起，首页-哈尔滨城史文物馆使下背部离开大地， 商丘人才网_商丘招聘网_商丘人才招聘信息网保持几秒后缓缓落下。这个四肢能有用刺激下腹肌，智桥（海南）科技有限公司每组12-15次，作念3组。

另外，**吊挂举腿**妥当有一定中枢力量的东说念主。双手执住单杠，躯壳悬空，然后将双腿抬起至与大地平行，保持几秒后沉静放下。此四肢对下腹肌和中枢踏实性齐有很好的锻练就果。

终末，**平板守旧变式**也能匡助强化下腹肌。在规范平板守旧的基础上，不错尝试“抬腿平板”，即在保持躯壳直线的同期，交替抬起一条腿，加多下腹肌的参与度。

对峙每天锻练，并合作合理的饮食智桥（海南）科技有限公司，下腹肌会渐渐披露。记着，锻练要循序渐进，幸免过度疲顿，才能达到最好成果。